Pautas para tener en cuenta a la hora de motivar al jugador de tenis

                         "La mayor parte de las batallas son ganadas

                               antes de que sean luchadas"

 

   Como entrenador, el primer análisis que hago a un un jugador es su nivel de motivación. Observando a un tenista, nos damos cuenta de que algunos están más motivados que otros. Pero ¿qué hace verdaderamente que la motivación varíe de un jugador a otro? ¿Qué hace que la motivación varíe incluso de un momento a otro en un mismo tenista? ¿Cuáles son los factores que intervienen?

Pueden influir tantas cosas, el lugar donde se juega, el rival, las posibilidades de ganar (el jugador de tenis se cuestiona si podrá ganar el partido, vencer a su rival, etc.), expectativas personales (los sueños y las metas de los jugadores. Si éstas no se cumplen puede haber abandono), aprobación personal (reconocimiento de los demás por su esfuerzo deportivo; familiares, entrenador, compañeros…), la percepción del tenista sobre sus habilidades y muchos otros más.

A continuación voy a presentar una lista con pautas que pueden ser tenidas en cuenta la hora de motivar a un jugador de tenis:

 

1. Los jugadores de tenis pueden tener muchos motivos para competir. La tarea está en descubrir en cada caso cuál es la fundamental. Puede ser por satisfacer las aspiraciones del padre, bajar de peso, tomar contacto con otras personas, llegar a ser el número uno de su país, obtener una beca universitaria, etc.

 

 

2. Un cambio en el ambiente puede aumentar la motivación. Sería ideal cambiar los ambientes externos de entrenamientos (cancha, clima, superficie, rivales, etc.) o modificar los tipos de entrenamiento.

 

3. Utilizar la modificación de la conducta para cambiar motivos no deseables. Esto implica no sólo utilizar los castigos como medio de cambio, sino preferiblemente las recompensas y premios.

 

4. Al motivar a los deportistas hay que tener en cuenta situaciones y factores personales. Por ejemplo al acercarse un torneo hay que cuidar la cantidad de información que se le da y cómo se da esta información.

 

7. Los deportistas suelen tener motivos compartidos y otros propios. Esto implica saber y conocer en profundidad el jugador para saber cuáles son aquellos propios de él y cuáles son por decirlo de alguna forma heredados.

 

8. Los motivos cambian a lo largo del tiempo. El  entrenador tiene que estar observando estos cambios en sus deportistas, sobre todo cuando están relacionados con las expectativas de ejecuciones o resultados deportivos.

 

Motivar en el tenis no es fácil, ya que, son muchos los factores que pueden influir. Pero lo más relevante para estos casos será conocer la individualidad de cada jugador, ya que, identificando claramente que es lo que motiva a cada tenista estar practicando este deporte, qué es lo que guía sus intereses y qué lo hace trabajar cada día, podremos encontrar la forma idónea para motivarlo.


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Factores que intervienen en la motivación del tenista infantil y juvenil

Hoy quiero reflexionar sobre un tema que preocupa a muchos padres de jóvenes tenistas y a sus entrenadores: los factores que hacen que  el deportista pierda el interés por el tenis y abandone el deporte.

Si pregunto a  algún niño de los que entreno: hasta donde quiere llegar en el tenis, muchos me responderán que a profesional. Esos chicos tienen motivación muy fuerte a largo plazo. Pero ¿Por qué entonces a lo largo de los años son muy poco los que realmente se dedicaran al tenis profesional, o incluso seguirán jugando en la adolescencia? ¿Que es lo que ocurre?  -Interés por otras actividades físicas, la falta de cualidades para el deporte. Además de los factores que son difíciles o imposibles de controlar, los hay que si se pueden controlar de cierta forma y  que considero de mucha importancia: son el papel del entrenador y el papel de los padres.

Intentaré dar algunas sugerencias que puedan ayudar para que más niños permanezcan en el tenis.

El papel del entrenador:  

ü  Como entrenador hay que tener cuidado extremo hacia las expectativas depositadas en cada alumno.

ü   Doy prioridad a una buena comunicación. A menudo el alumno deposita la mayor parte de su confianza en el entrenador: a veces incluso más que en sus propios padres. La comunicación tiene que ser efectiva y mesurada, ya que las opiniones (tanto las negativas como las positivas) del entrenador afectan al joven tenista porque las acepta como definitivas y de mucho valor. Llevar más allá de la realidad al alumno, o al contrario, mostrarle desprecio (¨eres lo máximo¨, ¨eres flojo, inútil¨), tendrán efectos negativos sobre su confianza y autoconcepto.

ü  Lograr reforzar a los jugadores de manera adecuada, evitar a toda costa los castigos que en mi opinión no sirven de mucho. Acercamiento con todos los jugadores, tanto los alto como a los de menor nivel. Conocerlos y apoyarlos, teniendo en mente que el entrenador es un ejemplo a seguir.

ü  Es fundamental que el entrenador se fije en las características individuales de cada uno de sus jugadores y conozca las motivaciones que empujan al niño/a a asistir a los entrenamientos cada día.

ü  Para aquellos niños quienes fijen sus objetivos hacia la excelencia del rendimiento deportivo es recomendable no explotar esta motivación al máximo: no es idóneo que niños o adolescentes centren toda su vida en el tenis. La elección de esta vía provocará en la gran mayoría de los casos cansancio extremo. Así mismo aumentan las posibilidades de abandono de la actividad deportiva desde una fase temprana de sus vidas.

ü  Puede darse el caso y mas en la adolescencia de que a largo plazo quiera convertirse en profesional, pero sucede a menudo que los factores inmediatos se centren en la socialización y amistades, razón por la cual considero que dentro del entrenamiento debe asignarse un espacio permitiendo socializar sin sanciones.
El papel de los padres:

Si los entrenadores constituyen una pieza muy importante en el desarrollo del tenista, la pieza clave es representada por los padres, ya que resultará determinante para que los hijos sigan o abandonen en su carrera deportiva. Mas consejos para los padres de tenistas aquí.

ü  Los padres deben evitar proyectar sus sueños en sus hijos, dejándolos que ellos tengan los suyos propios. Así, ellos trabajarán sin presiones añadidas. Muchos padres vemos en nuestros hijos  la futura promesa del tenis,  al futuro Campeón de Wimbledon…etc. Aquí hay que tener sumo cuidado: los miramos con tanto cariño que  a veces exageramos lo que vemos en nuestros hijos.

ü  En la medida de lo posible estaría bien que la vida familiar no esté centrada alrededor del hijo tenista (Ejemplos: las vacaciones de todos dependen de los torneos, los fines de semana se pasan viendo el partido del hermano/a, toda la familia tiene que ir a ver el partido, si el hijo pierde parece un funeral la casa). Muchas veces nos olvidamos de los demás miembros de la familia y el hijo tenista se da cuenta de eso, generándole nuevamente presión añadida. En ocasiones se recortan gastos con el único fin de seguir apoyando al hijo tenista. La planificación de la vida familiar que integre a un hijo/a tenista tiene que tener en cuenta a todos los miembros y  sus necesidades, buscando siempre el consenso y evitando centrar todos los esfuerzos en el tenista.

ü  El apoyo al hijo/a tenista sin presiones ni condiciones para mi es vital: en la medida de que sienta que el cariño de sus padres no dependa del resultado de su partido. Se sienta apoyado aún cuando pierda o al contrario, reconocido después de una victoria. Un abrazo después de ganar o perder puede ser más que suficiente. Otro detalle importante: Si cómo padre(s) se sufre viendo a su hijo, sintiendo la presión, la solución es sencilla. ¡Es preferible no acudir al partido!

Existen más factores que pueden afectar el desarrollo de un/a tenista, pero con estos pequeños cambios, podemos comenzar a colaborar con la motivación diaria del tenista: así la motivación a largo plazo se fortalecerá, evitando el abandono de una carrera prometedora en el deporte.

¿Que opinas tu? ¿Qué factores te influyen a ti, a tu hijo o tus alumnos?

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Herramientas para controlar el rendimiento: las rutinas mentales

    No es la primera vez que escribo sobre las rutinas en la preparación  de los jugadores de tenis. Estos pequeños detalles preparan la mente y el cuerpo antes de la competición. Para los pequeños creo necesario guiarlos para elegir y establecer sus propias rutinas que le  ayudan a combatir la ansiedad previa al partido o durante el mismo. Así como prepara sus otras rutinas, yo considero importante que el tenista empiece a tener rutinas mentales para sus partidos, ya que además las puede usar en diferentes momentos del partido, durante estos momentos el jugador debe de tener un plan psicológico para actuar de la mejor manera posible.
Aspectos a tomar en cuenta en cada una de las rutinas:

Noche previa:

El tenista Andy Murray durmiendo con su perro

- Prepara todo lo que vas a necesitar para el día de mañana, ten listas ya tus raquetas, tu ropa, y todo lo que necesites llevar al torneo, para que al día siguiente no te presiones por estar buscando lo que falta.

- Buscar descansar lo máximo posible, muchas veces cuando el partido es muy importante es difícil conciliar el sueño, no lo fuerces, cuanto más intentes quedarte dormido, menos lo vas a lograr, si conoces algún método de relajación aplícalo y sino tan solo cierra tus ojos y trata de descansar, trata de traer a tú mente pensamiento agradables, olvídate del tenis, escucha música, leer un poco, cualquier cosa que te puede hacer distraer y relajar.
- Cuando te acuestes, primero trata de imaginarte un poco en tu partido, es importante que busques verte bien y tranquilo, ya sabes contra quien juegas, así que puedes pensar en una estrategia de juego, piensa en tus fortalezas y tus debilidades, así como en las de tú contrario y con esa base planea el cómo  jugar.

Momentos antes de empezar el partido:

- Busca lo que te ayuda a mantenerte en tu nivel óptimo de activación. Ten una rutina que te ayude a sacar los nervios que se presentan antes del partido. Cada jugador, cada persona, tiene su forma, no hay recetas. Para algunos estará bien que se pongan a respirar, para otros necesitarán estar en continuo movimiento, otros necesitará gritar, otros escuchar música….

- Ten una serie de frases o palabras que te ayuden a motivarte, a sentirte con la seguridad necesaria para entrar a la cancha.
- Recuerda tu estrategia de juego.

Al entrar a la cancha:

- Yo recomiendo tratar  de ver las gradas, al público, si quieres localizar a alguien ahora el buen momento de hacerlo,  ya que después  las gradas deberían estar  fuera de tu foco de atención.
-Respira profundo por la nariz, tensando todos los músculos y saca fuertemente el aire por la boca, imagina  así como  sacas lo último que tengas de tensión. - Entra siempre caminando con seguridad, paso firme y la cabeza bien alta, que el contrario vea a alguien listo para jugar. Camina derecho, sin arrastrar los pies, la mirada hacia el frente. Si te comportas como un jugador seguro de si mismo te sentirás así y será lo que transmites a tu oponente.

Antes de sacar o recibir: 

- Para recibir, colócate hasta que te encuentres listo, sino tomate tu tiempo, sécate el sudor, pide tiempo, hasta que tu estés completamente atento  a recibir.
- Tienes poco tiempo, si sacas solo piensa donde quieres meter la bola, cada vez que la botes trata de soltar la tensión y cuando la tires hacía arriba, trata de sentir la fuerza de tu cuerpo para realizar el saque como tú lo quieres realizar.

Entre cada uno de los cambios:

- El tenis tiene esta gran oportunidad, que cada dos juegos, tú puedes sentarte a analizar que estás haciendo bien y que mal para poderlo corregir, así que aprovecha esto al momento de cambiar. Ver si la estrategia que planeaste va funcionando o hay que modificarla, trata de ir jugando dos juegos a las vez. Concéntrate en sólo esos dos juegos, el marcador no importa.
- Cuando el partido ya va avanzado y ya estas cansado cansado, también hay que aprovecharlo para relajar los músculos.

- Ya que te vas a parar para continuar jugando, busca una palabra que te vuelva a activar. “venga”, “a ganar”, “este es mío”, etc...

Lo mejor seria que las rutinas se hagan de forma automática, sin pensarlas, ya que esta en juego en partido,  trata de pensar lo menos posible, en mi opinión cuanto  más automático juegas, mejor te va a ir. Recuerda que para realizar las estrategias mentales hay que practicarlas en los entrenamientos para ver cómo te sientes con ellas. Tú busca que rutina te funciona mejor, pero trata de hacer siempre lo mismo, para que así puedas aprovechar siempre al máximo tú rendimiento. Para leer más sobre la importancia de la rutina previa en el tenis

Animaros a participar. Vuestra opinion me interesa ;)

Consejos para que los padres no frustren a sus hijos tenistas

    Creo que uno de los roles más difíciles en el tenis es el de los padres, que pueden llegar  a saturar a sus hijos con la práctica del deporte. El gusto por el tenis por lo general va pasando de generación en generación. Pero la motivación puede pasar a una presión y saturación para el/la joven tenista, que puede experimentar desde un rechazo a seguir haciendo esta actividad a problemas en la relación padre-hijo.

Ejemplos como los que han sufrido Bernard Tomic, Jelena Dokic, Aravane Rezai o Mirjana Lucic demuestran al extremo lo perjudicial que pueden llegar a ser los padres incluso cuando sus hijos alcanzan exitosos niveles de profesionales.

   He aquí algunos  consejos (si os interesa el tema podéis seguir leyendo aqui) sobre cómo comportarse ante un hijo tenista que está haciendo sus primeras armas. Lo principal es no traspasar frustraciones propias del deporte a su hijo. Si usted nunca fue muy bueno y llegó a competir, no es culpa de su hijo. Aún peor, evite imaginarse a los 10 años que su hijo será tenista profesional; le traspasará una presión innecesaria. Nunca obligar a la práctica del tenis, siempre se debe mantener el amor por el deporte por razones propias, por el gusto de hacerlo.

1.   Enfocarse en el rendimiento y la realización del deporte por sobre el resultado. Preguntar ‘¿Cómo te sentiste?’ o ‘¿Cómo crees que jugaste?’, como prioridad, por sobre el ‘¿Cómo te fue?’ crea una conciencia diferente.

2.   Tratar de demostrar que el deporte es sólo una parte de la vida, no hacerlo una prioridad en el desarrollo como persona. Así, por ejemplo, se debe apoyar la práctica de otros deportes si fuera el caso.

3.   Nunca quitar la independencia en tomas de decisiones. Hacer señas durante los partidos, o intentar dar aportes técnicos-tácticos no sólo pueden ser perjudiciales en el juego mismo sino en una posible falta de confianza para desempeñarse por sí mismos. Mas sobre la independencia aqui.

4.   Enfocarse en dar muestras constantes de apoyo tanto en las victorias y derrotas, nunca dejar el margen a pensar que disminuyó el cariño o el amor por un resultado. El reforzamiento positivo debe ser prioridad por sobre los aspectos negativos.

5.   No crea que se las sabe todas. Si lo tiene en un club o con algún entrenador, confíe en gente que ha estudiado y tiene verdadera experiencia para enseñar a su hijo, tanto en formas de entrenamiento como estilo de juego.

6.   Usted también debe disfrutar. Si su hijo lo pasa muy bien dentro de una cancha de tenis eso debe ser suficiente como meta cumplida. Jamás mostrar demostraciones de enojo o fastidio, e incluso tampoco exagerar las felicitaciones; una simple sonrisa o palmada en la espalda de orgullo puede hacer una gran diferencia. Guiarlos, descubrir y aprender con él.
Ivan Lendl, múltiple campeón de tenis, confiesa algunas cosas muy interesantes respecto este tema:
“Creo que mis padres se portaron muy bien conmigo cuando me inicié en la vida tenística. Me presentaron este juego como una opción, como una actividad que a ellos les encantaba y que quizás me gustaría a mí también. Cuando empecé a jugar un poco en serio me animaron a que hiciera lo que pudiese...al principio la mayor parte del apoyo lo colocaba de ellos. Sin embargo, poco a poco fui depositándolo en preparadores y amigos. Mis padres acertaron en dejarme soltar amarras.... Por ejemplo, cuando derroté a mi madre por primera vez, no volvimos a jugar en forma competitiva nunca. En cambio pasé practicando muchas horas mis golpes con ella”.



Las hermanas Wiliams han pedido a su papa que no las acompañe
durante sus partidos porque las reacciones de este las desconcertan

La pregunta clave para los padres

La propongo como test de evaluación: si esta pendiente y se escuche preguntar a su hijo después de un partido: ¿te divertiste? ENHORABUENA. Pero si escucha preguntar: ¿ganaste?,  es el modelo de padre que no queremos ser, el que presiona, obliga, se dedica a ser entrenador de su hijo, lo reta cuando hace algo mal, vive los triunfos y las derrotas de su hijo como si fuesen propias y como si el orgullo familiar se pusiera en juego en un partido de tenis .
He aquí características comunes que he observado que se repiten ¿se reconoce a Ud.?

-Se hacen entendidos y especialistas en el deporte de su hijo
-Saben todo
-Van a todos los partidos y a muchos entrenamientos
-Andan averiguando toda información que sea útil
-Insultan al árbitro
-Son abonados de la “viveza criolla” y catalogan de “tonto” a su hijo cuando no hace uso de ella.
-Le compran la mejor ropa y lo llevan a que le hagan test, dietas, etc.
-Se sienten parte integrante de la “comunidad deportiva”.
-Están de mal humor cuando su hijo pierde.
-Piensan en cambiar de entrenador o club cuando esto pasa porque el técnico no sabe.
-Está exultante cuando gana y si gana medalla se la cuelga en el pecho.
-Habla con vos con lenguaje “técnico” y creen que todos saben y están interesados acerca de las hazañas de su pollo.
-Palmea la espalda de su hijo (que se pone colorado), cuando cuenta los triunfos de este frente a sus amigos.
-Le controla los horarios al hijo
-No se preocupa demasiado por el tema estudio, “ya va a estudiar”.

Hay muchos ejemplos donde los grandes, los campeones han tenido este modelo de padre. Vaya paradoja, aquello que criticamos es justamente lo que hay que hacer para sacar un campeón, que a fuerza de soportar presiones desde chico se hace invencible y resistente, pero hay un millón de frustrados en el camino, con sueños rotos y traumas de por vida. Acaso ¿alguien podría criticarle al padre sin proyectos, que transforma a su hijo en “ese proyecto”? El cementerio del deporte está lleno de talentos. Talentos que no fueron; o mejor dicho talentos que quedaron en el camino por diferentes motivos: falta de interés, falta de oportunidades, problemas económicos, etc. y presión excesiva por parte de los padres.

¿Llegará a ser mi hijo deportista de competición?

Difícil pregunta, que se han hecho alguna vez, sin duda todos, los padres de joven que empiezan con tanta ilusión a competir. 

Si bien la estimulación motriz, la practica de actividades físicas durante la infancia pueden ir desarrollando un futuro deportista, mucho tiene que ver el papel de los padres en el desarrollo de un posible futuro talento.

" Mike" Agassian padres de Andre Agassi, ex-boxeodor iraní

  En la gran mayoría de los casos el    aspecto genético juega un papel  fundamental. Se heredan ciertos factores por parte de padres deportistas, profesionales o amateurs, por ejemplo, el consumo de oxigeno es hereditario de la madre, por lo que aquellas madres que han realizado deporte seguramente le brindarán una buena genética deportiva a sus hijos en este aspecto. Además del físico muchas cualidades como la disciplina, afonde superación, no conformismo entre otros, predicar con el ejemplo personal que es la base para formar el carácter del joven. Respirar el amor por el deporte desde la cuna es un factor influyente para el futuro deportista. Y con esto no quiero decir que si los padres no sean deportista sus hijos no pueden serlo.



La familia de Novak, su madre Dijana ex-esquiadora, padre
ex-futbolista y sus dos hermanos pequeños tambien tenistas

Pero sin duda, si se encuentran en   un entorno adecuado tanto social, afectivo y deportivo para continuar con un desarrollo de entrenamiento, tendrán importantes posibilidades de competir en alto rendimiento.
Como mencioné al principio del articulo, la estimulación motriz y la practica de actividad física durante la infancia es de mucha importancia: este es el momento oportuno para desarrollar una coordinación adecuada y mejorada en años posteriores, ya que de otra manera lo que no se logre durante la infancia en cuanto a motricidad, coordinación ya será imposible lograrlo en años posteriores. Es importante en la niñez la practica de diversas actividades y deportes de espíritu lúdico, y no encasillarse en un solo deporte, por  ejemplo si un niño solo realiza natación durante la infancia, estará desarrollando y estimulando solo fibras de características lentas, y en un futuro durante la adolescencia si desea competir en deportes como el tenis o fútbol por ejemplo, el haber desarrollado este tipo de fibras en la infancia no le ayudaran en la practica de estos deportes de características más explosivos, con esto no estoy oponiéndome a la practica de la natación, todo lo contrario, solo que debemos acoplarla con otro tipo de actividades en que se desarrollan  y estimulan las fibras de características explosivas, que son imprescindibles en la practica de la mayoría de los deportes.
En la actualidad existe otro factor que a mi entender, se deberá tener en cuenta cada vez más: La calidad del tejido conectivo del deportista, es decir, la calidad de sus músculos, tendones y ligamentos. Somos  testigos de como  la  intensa competitividad en el tenis actual, trae como consecuencia que en los entrenamientos y competencias se manifiesten exigencias físicas cada vez mayores. Sin embargo el tejido conectivo continúa siendo el mismo o aún peor por la alimentación deficiente muchas veces en cantidad y otras en calidad, por ejemplo el creciente consumo de grasas de origen industrial, la base de las llamadas comidas rápidas: Estas grasas son aún más nocivas que las de origen animal.
Por lo tanto, si bien el factor genético, en todos sus aspectos, es sumamente importante en la formación deportiva, en mi opinión es necesario respetar los cinco pilares fundamentales a destacar en el deporte profesional:

- Entrenamiento
- Descanso
- Alimentación

- Suplementación

- Preparación psicologica/actitud mental

Estos llevado a cabo durante todo el proceso de desarrollo y dentro de un entorno adecuado, posibilitará el desempeño del deportista en el alto rendimiento.

Me interesa tu opinión, compartela con migo :))) 

El rendimiento en los entrenamientos de tenis marca la diferencia

A lo largo de los años, entrenando a multitud de alumnos, me voy convenciendo que sus características personales: capacidad de sacrificio diario, espíritu de superación, confianza en tus explicaciones, ganas de aprender, autoexigencia diaria, nivel de atención, etc. van a determinar el aprendizaje a largo plazo y por tanto su rendimiento deportivo.      

     No hace mucho leí un estudio que demuestra, que para conocer tu máximo potencial en el tenis necesitas 10.000 horas de trabajo, si...si han entendido bien: es decir, 10 años trabajando, 5 días a la semana, 3 horas cada día. Por tanto claro esta, necesitas que esa cantidad de horas se hayan invertido correctamente. Cuando un padre me pregunta: ¿Por qué mi hijo evoluciona mucho menos que otro? – la respuesta está clara, porque las horas de entrenamiento las aprovecha mucho menos. Todos podemos estar físicamente dos horas entrenando cada día en la pista, pero no todos hemos estado de hecho dos horas en la pista.

Porque un alumno es capaz en una serie de golpear la bola 10 ó 15 veces consecutivamente sin fallar, mientras otro falla la primera bola reiteradamente, por tanto cuando termina la sesión un alumno ha golpeado la bola 1.500 veces mientras otro solo 500. Por tanto, al cabo del año imagínense la ventaja solo en práctica a favor del alumno que está obsesionado en meter bolas.

Porque un alumno “sufre” físicamente por llegar a las bolas: corre para cada golpe hasta el ultimo…..mientas otro en el quinto golpe de la secuencia se la juega y la tira a la valla. Cuando llegue la competición, ¿quien va a tener más paciencia para preparar un punto, para poner una bola más en juego?, etc., ¿Quién va a ser un jugador que se “Agarre” a la pista? –Para mí, está claro. 

Porque hay alumnos que se enfadan cuando fallan dos bolas seguidas, se activan cuando fallan, se cargan de energía para no volver a fallar. Aunque cuando tienes la suerte de entrenar con alumnos con una autoexigencia alta, debes vigilarlos, porque se suelen irritar cuando las cosas no salen como ellos quieren, tiran la raqueta.etc.  Pero para mi precisamente  este tipo de alumnos son los que progresan, los que aprenden. Sin lugar a duda, a veces esta actitud trae problemas: discusiones, miradas ofensivas, malos modos en la pista, etc., pero si sabes llevar a este tipo de alumnos, son los únicos que por su auto exigencia van a progresar en su aprendizaje.                            

Por otro lado, yo como el resto de entrenadores observamos a diario alumnos que: 

• Nunca se enfadan cuando fallan bolas consecutivamente.
• Cuando corren o realizan ejercicios de juego van al 50%.
• Prefieren jugar al ritmo que les marca el profesor, nunca incrementan sus velocidades de bola, sus ritmos de carrera, y siempre debes estar encima de ellos para que realicen la sesión a un buen ritmo.
• Hablan, bromean durante el entrenamiento y no se centran en cada golpe, en cada jugada…. etc.
• Nunca se auto corrigen un golpe
• Pasan las horas de entreno diario sin un desgaste mental, ni físico…
•  Cuando se trabaja en el gimnasio, con gomas o balón medicinal se observa que no realizan los ejercicios con la técnica adecuada, prefieren lanzar, levantar el peso de cualquier manera y hacer las 15 repeticiones rápidamente y sin concentrarse en el músculo que están trabajando.
• Siempre debes estar encima de ellos: atento, concéntrate, no puedes fallar dos bolas seguidos en el primer golpe, no tires bolas a lo verde, etc.
• No prestan atención a las direcciones de la bola.

 Así puedo relatar muchos de los síntomas que presenta un alumno con bajos niveles de responsabilidad hacia su aprendizaje. Nosotros, los entrenadores, le podemos repetir un millón de veces, que el aprendizaje se produce gracias a la atención, a la autoexigencia, al trabajo realizado con seriedad, en definitiva: 

“La práctica no consigue la perfección, sino la práctica perfecta es el camino a la excelencia” 

Todos estaremos de acuerdo que sobre la base de unas cualidades innatas se tiene que trabajar el desarrollo motriz de un alumno, invertir más de 500 horas anuales de entrenamiento, con muchos partidos de competición por temporada, y así durante largos y esta formación serán la base para conocer donde está el potencial tenístico de un jugador. Pero durante todo ese tiempo existen jugadores que aprovechan al “110%” todos los minutos que están invirtiendo en su preparación, y sin embargo otros “se dejan llevar”, bajan sus niveles de atención día a día, e invirtiendo la misma cantidad de tiempo, teniendo las mismas experiencias y a veces teniendo superiores cualidades, su rendimiento deportivo es y será mucho menor que aquellos que desean mejorar gracias a su responsabilidad y seriedad en el trabajo diario.

Como pueden comprobar, los entrenadores comprobamos día a día cual va a ser el aprendizaje de nuestros alumnos, sabemos como son e intentamos que tomen conciencia de que hábitos en cuanto a actitud deben tener si quieren aprovechar el tiempo de práctica diaria, ya que por mucho que nosotros le exijamos día a día deben ser ellos los que tomen conciencia de la vital importancia que cobra para su aprendizaje: su responsabilidad y seriedad en cada una de las sesiones de entrenamiento. 

Muchas veces sucede que algunos padres quieren que sus hijos compitan adecuadamente, pero algo que tengo muy claro como entrenador es que nadie puede realizar en competición lo que no realiza en los entrenamientos. Si alguien no entrena con intensidad no podrá competir con intensidad, si alguien no se exige en los entrenamientos, no podrá exigirse en competición, y mucho menos podrá obtener buenos resultados deportivos en el difícil mundo del tenis de competición.

 

La importancia de la rutina previa en el tenis

Ya sea jugando tenis a nivel profesional o en torneos de aficionados,  en mi opinión este deporte requiere de un alto grado de concentración y esta concentración no se puede obtener simplemente en el momento de entrar en la cancha, sino que requiere de un trabajo previo. Al igual que no se debe entrar a la cancha frío, sin calentar para preparar el cuerpo, de la misma manera la mente se debe preparar para la competencia que se avecina. Voy a resumir un par de rutinas básicas que son muy útiles para entrar en un estado adecuado.

Al decir  rutina, me refiero principalmente a costumbres y hábitos personales que son necesarios para convivir con los demás. En el deporte cobran aun más importancia aportar orden y la disciplina.( más aquí y aquí )

         Una rutina que puede ayudar a los tenistas a concentrarse es ordenar sus bolsos de tenis. Aunque parezca un ejercicio básico es muy efectivo para iniciar la “concentración”. Con esto me refiero a la raqueta, la hidratación, toalla, gorro o visera, pelotas, muñequeras, bloqueador, ropa de cambio etc.  Yo veo ahora el momento ideal para hacer un chaqueo del estado de las raquetas, las bolas….ya que la idea no es llegar a la cancha para enterarse que la raqueta tenga las cuerdas cortadas o que la última vez que se jugó uno se prometió que compraría pelotas nuevas para reemplazar las que están en mal estado, pero nunca lo hizo.

           También se hace muy necesario el trabajo de calentamiento, no sólo por las razones físicas (pueden leer más aquí), sino porque además se puede aprovechar de incluir una rutina de trabajo mental para preparar la práctica deportiva y entrar en un estado ideal de concentración.

          Mentalizarse positivamente en el calentamiento previo al partido también es una buena rutina. Por esto en los ejercicios previos, recomiendo que el tenista vaya pensando positivamente sobre su fuerza y cualidades y como aprovecharlos durante el partido, realizar ejercicios de visualización donde se imagina ganando puntos importantes y celebrando ( visualizar yo recomiendo hacer minutos antes de entrar en la cancha, buscando un lugar tranquilo para relajarse, poniéndote tu música favorita o simplemente cerrando un rato los ojos, aunque también se puede hacer durante el calentamiento, por ejemplo con el trote, lo cual seria un apoyo para ir ambientándose a lo que seria el partido.) Los que jugamos al tenis sabemos que previo a un partido el aspecto mental que se manifiesta principalmente es la ansiedad. Si no se buscan formas de combatirla, (por ej. Las arriba mencionadas en este artículo) la ansiedad puede influir incluso en posibles lesiones, ya que la presión que el deportista siente se suele traducir en tensión o contracturas musculares.

Con este proceso  yo creo que el jugador de tenis evita tener que “pre-ocuparse” del partido, sino que ocuparse inmediatamente creando estrategias y aumentando la autoconfianza a partir del refuerzo positivo.

¿Qué opináis? ¡Compartid con migo su rutina!

Pautas para una buena nutrición e hidratación para un tenista

  La hidratación, la alimentación y el sueño constituyen el importantísimo “ENTRENAMIENTO INVISIBLE”. Hay que conseguir que los jugadores lo aprendan como una rutina desde pequeños. (leer mas sobre nutrición aquí). En este artículo daré algunas pautas y consejos para una buena nutrición e hidratación para un jugador de tenis, antes y después de un partido.

Como ya he dicho en otras entradas, el tenis, actualmente es convertido en un deporte de potencia, tal es así que los profesionales les dedican varias horas por semana a sus músculos y lo podemos ver en cualquier partido, la diferencia que existe en los cuerpos de tenistas actuales con los de hace 20 años atrás.

Además de un deporte de potencia,  el tenis es un deporte de resistencia, en el cual cada vez los partidos y torneos son más exigentes y los jugadores deben estar a un 100% de su forma física para hacer un buen torneo es por ello que la nutrición y la hidratación son claves para un mejor rendimiento, entonces se debe prestar mucha atención a los alimentos que se van a ingerir sobre todo antes de jugar un partido.

El tenista tiene que aprender a seleccionar comidas y meriendas que sean:

• Altas en carbohidratos para aportar energía a sus reservas musculares, moderada en proteínas y baja en grasas. Rápidamente digeribles (no muy alta en fibras o grasas). Algunos ejemplos de comidas que recomiendo antes del juego y que sean ricas en carbohidratos incluyen: pasta, pan, barras de gránala, frutas frescas, barras energéticas y bebidas deportivas.
• Limitar o evitar las bebidas con cafeína (té frío, café, colas) especialmente justo antes y después de cada partido jugado. Estas pueden causar pérdidas adicionales de fluidos en forma de orina.
• La noche anterior, llene y enfríe botellas o jarras deportivas para hidratación y llévelas a cada práctica o juego. Cada jugador debe tener un mínimo de dos litros disponibles al lado de la cancha.
• Consuma suficientes líquidos a lo largo del día de manera que la orina sea de un color ligeramente amarillo antes de comenzar el partido.
• Consuma de 500 a 600ml.  de líquidos 2 horas antes del encuentro. 

Quiero destacar que no menos importante es la alimentación y la rehidratación después de un partido. Los jugadores deben consumir alimentos y bebidas que llenen sus reservas musculares de energía y electrolitos perdidos en la competencia.

Lo ideal en mi opinión sería que:

• consuma carbohidratos tan rápido como sea posible, preferiblemente dentro de los 30 minutos siguientes al partido. Comience con el consumo de bebidas deportivas cuando salga caminando de la cancha.
• Tome por lo menos 600ml. por cada medio kilogramo de peso perdido dentro de las 2 horas siguientes al encuentro para reemplazar la perdida de los líquidos corporales durante el partido .
• Consuma una comida alta en carbohidratos que también contenga una fuente de proteína magra en las dos horas siguientes al partido para maximizar la recuperación de glucógeno muscular.
• Entre partidos de un torneo, asegúrese de incluir carbohidratos, proteínas, líquidos y sodio en la comida de la tarde para recuperarse rápidamente del juego. Considere salar ligeramente las comidas y consumir alimentos y bebidas que sean fuentes naturales de sodio.

La sed no es un buen indicador del nivel de hidratación. Un adecuado consumo de líquidos es la mejor apuesta para vencer a la deshidratación y las complicaciones por calor. Para rendir al máximo deberías beber líquidos (agua, bebidas deportivas)  cada 15 minutos como mínimo para limitar la perdida de peso.

Las bebidas deportivas contienen carbohidratos y electrolitos como el sodio. El consumo de carbohidratos durante el partido ha demostrado ayudar a los jugadores a mantener más potencia y precisión con los servicios y los golpes bajos en los partidos largos. El reemplazo del sodio también es importante, ya que una cantidad significativa de sodio puede perderse a través del sudor durante los juegos de tenis prolongados.

¿Opináis como yo de que la hidratación, la alimentación y el descanso son el  “ENTRENAMIENTO INVISIBLE” del tenista? Déjame tu opinión ;)