El tenis se
juega habitualmente al aire libre sobre pistas donde la temperatura de
reflexión del suelo es más alta que la temperatura ambiente. El calor en la
pista puede causar rápidamente una congestión por color si los tenistas no
toman las medidas adecuadas para hidratarse….para ampliar la informacion pueden leer aquí…Los tenistas deben darse
cuenta de los síntomas de trastornos de calor
(sed, fatiga, problemas de visión, incapacidad de hablar
normalmente…entre otros), y actuar rápidamente si ellos, un compañero o un
adversario parece tener alguno de esos síntomas.
El tenis es también un juego que tiene pausas naturales
después de cada juego impar, cuando los adversarios cambian de lado. Estas
pausas naturales en un partido quizá sean la razón por la que se ha encontrado
que los tenistas tienen un estado relativamente bueno de hidratación durante y
después del partido. Sin embargo, dado que se ha comprobado que la
suplementación de carbohidratos mejora los golpes de final de partido, los
tenistas deberían asegurarse que las bebidas consumidas contengan
carbohidratos. Estas bebidas deportivas si se toman durante un
partido, ayudan a asegurar el mantenimiento de la actividad de alta
intensidad durante un periodo de tiempo más largo.
He aquí un breve resumen para tener en cuenta:
He aquí un breve resumen para tener en cuenta:
Nutrición general
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Mantener una dieta alta
en carbohidratos complejos, moderada en proteínas y relativamente baja en
grasas. Procurar un consumo variado de alimentos para asegurar el aporte de
los nutrientes necesarios.
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Comida previa al
ejercicio o a la competición
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Consumir alimentos altos
en carbohidratos, con almidón, fáciles de digerir. Si es posible 3horas antes
del esfuerzo físico. Líquidos
abundantes con la comida y el periodo entre esta y el ejercicio.
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Reposición durante el
ejercicio
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La bebida debe contener
carbohidratos, también una pequeña cantidad de sal. Beber entre 600 y 1.200ml
de líquido por hora, dependiendo de la temperatura ambiental, la humedad y la
predisposición al sudor.
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Reposición después del
ejercicio o de la competición
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Tomar bebida isotónica
para aseglarar una rápida rehidratación. Durante los dos horas inmediatamente
después de la actividad, consumir alimentos altos en azucares naturales o
alimentos que se digieran rápida y fácilmente. El objetivo es consumir al
menos 50gr. (200calorias) de carbohidratos cada hora hasta la hora de la
siguiente comida.
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