Los diez mejores puntos del año

La ATP ha seleccionado los mejores diez golpes del año 2012, una recopilación de jugadas maravillosas que resumen un año notable a nivel tenístico. El punto más espectacular lo protagonizó el búlgaro Grigor Dimitrov en un partido que disputó ante Viktor Troicki en Basilea, sencillamente magistral.

Tambien Nadal protagonizó en Madrid, ante Fernando Vedrasco, otro de los mejores puntos de la temporada.

Que mejor que despedir el 2012 en el blog con el viedo tan motivador de los mejores puntos del año.

Gracias a todos por estar allí. ¡¡¡FELIZ AÑO NUEVO !!!!

Lesiones relacionadas con el tenis: El codo de tenista

El codo de tenista, es un estado de tensión repetitivo que afecta a los músculos del antebrazo y sigue siendo la lesión más común y difícil de curar relacionada con el deporte. Este estado afecta a la mitad de los que practican tenis frecuentemente, pero puede debilitar del mismo modo a golfistas, jugadores de baloncesto, de voleibol y una variedad de otros deportistas que a lo mejor no hayan cogido nunca una raqueta de tenis.

¿Como reconocer los síntomas? El codo de tenista causa dolor, hipersensibilidad y a veces inflamación del codo y el antebrazo del lado afectado. El dolor podría empeorar si la persona trata de practicar cualquier actividad que esfuerce el tendón, como levantar objetos pesados o incluso darse la mano con otra persona. El dolor del codo de tenista generalmente cede en algunas semanas, aunque a veces puede durar meses. El uso continuo del los músculos afectados puede impedir que se curen y podría causar una condición prolongada (crónica).

Se pueden resumir tres faces de tratamiento que se deben de tener en consideración:

    1.   El auto-tratamiento: hielo, antiinflamatorios no esteroides, pomadas para deportistas utilizar una codera elástica para aliviar la tensión que agrava la lesión. Los tenistas que se encuentran en esta fase mas leve pueden intentar cambiar de raqueta, cambiar el movimiento de balanceo o swing en determinados golpes. En algunos casos estas medidas son eficaces y la persona puede volver a la competición sin mayores problemas.

     2.   Si el problema persiste, si tiene dolor y su capacidad para mover su muñeca o codo no ha mejorado en una semana o dos y de inmediato si tiene inflamación, si comienza a sentir dolor después de una lesión significativa o si no puede utilizar su muñeca o codo, el tenista debe acudir a la consulta de un especialista de medicina deportiva, un terapeuta físico…. Le pueden prescribir calor, hielo, ultrasonidos, ionoferesis, estimulación eléctrica. Se recomiendan ejercicios de baja resistencia con alto grado de repeticiones para la muñeca y antebrazo y, poco a poco se amplían a los hombros y la parte superior de la espalda. Pueden recomendar al jugador que cambie la técnica que provoca la inflamación. La mayoría de los médicos tardan entre 6 y 12 semanas en comprobar si el tratamiento va ha ser eficaz.

  3.   Llegado a este punto el medico puede recomendar un numero limitado de inyecciones de cortisona para calmar el proceso inflamatorio. Sin embargo algunos expertos opinan que algunos casos de codo de tenista son de naturaleza más degenerativa que inflamatoria y no creen que los antiinflamatorios funcionen.

Una segunda alternativa seria la cirugía. El cirujano opera y extrae las áreas del tendón que, efectivamente, están muertas. Los cirujanos también crean pequeños orificios en el tejido óseo que se encuentra en esta zona que favorecen el flujo sanguíneo y ayudan a que la zona se regenere y cure.

Existen otras alternativas para tratar esa lesión que se alejan de las más convencionales. Una de ellas es la terapia  de ondas de shock electro-corporales que tiene un éxito de 60%. La acupuntura, aunque no hay estudios científicos que la respalden para tratar esta lesión.

Los problemas de codo de los tenistas profesionales no desaparecen por si solas. Hay que decidir en que fase se encuentra, luego tomar la decisión de quedarse como esta o aventurarse hacia un enfoque más agresivo que le permita volver a entrenar y a competir.

¿Como es la mente de un campeón?

Quienes han tomado una raqueta y se han parado en una cancha de tenis, ya sea simplemente a aprender y jugar o a competir, han podido percibir rápidamente la importancia del factor mental.

  ¿Cuantas veces nos hemos parado a pensar que es lo que tienen los que triunfan? ¿Como piensan? ¿Cómo actúan?.... ¿Como lo hacen siempre para ganar?.... ¿Como…? No creo que haya una respuesta única, pero si creo que reúnen características, formas de pensar comunes que los hace al final únicos.

 ü  No tiene límites.

 ü  Cree en si mismo.

 ü  Posee una capacidad de superación extraordinaria.

 ü  Esta siempre dispuesto a entrenar de forma exhaustiva.

 ü  Busca objetivos ambiciosos.

 ü  La voluntad, el esfuerzo y el espirito de sacrificio en dosis muy elevadas.

 ü  Es inquieta y esta continuamente poniéndose retos cada vez mas difíciles.

 ü  Capacidad de sufrimiento.

 ü  Fuerza y resistencia mental en comparación con otros deportistas.

 ü  Agilidad y tesón.

 ü  Busca la perfección en toso lo que hace.

  Los atletas que se recuerdan siempre son los que se defendieron de manera memorable en momentos de presión.

¿Cuántas veces has escuchado a un verdadero campeón hablar con dudas? ¿Cuántas veces escuchamos decir a un boxeador, “será una lucha dura, sólo tenemos que esperar hasta el sábado y ver cómo resulta todo”? ¡Nunca! … porque la duda te golpea incluso antes de empezar.

Si dejas que la duda invada tu mente, la ansiedad crecerá. Una vez que empieces a dudar de si eres capaz de ganar, vas de camino al desastre, porque la mente sólo puede tener un pensamiento a la vez.  O bien piensas en ganar y visualizas cómo será, o bien, estás preocupado por lo que sucederá si no ganas. 

Sólo puede tener una imagen a la vez, elige la que mejor te funcione. Claro que algunos atletas vacilan, pero en el momento de la competición, únicamente hay espacio para un pensamiento. 

La mente va hacia lo que ve, siente y piensa, por eso es tan importante darle a la mente una dirección determinada, y, entonces, ella trabaja para que ese destino dado, sea una realidad. La mente no deja de trabajar para conseguir resultados, el problema estará en las instrucciones que estemos dándole. 

Al aprender a controlar tu mente, puedes alcanzar la grandeza. Aprender a pensar como un ganador es el primer paso para convertirse en un ganador. Tal y como decía Muhammad Ali, “para convertirse en campeón, primero hay que mirar y actuar como un campeón”. 

Creame, con la práctica suficiente, tu decides qué entra en tu mente. Igualmente, tanto si puedes o no controlarlo, lo que sí puedes hacer es regular el tiempo que permanece un pensamiento una vez haya entrado. 

Que una gaviota decide tener una evacuación intestinal mientras vuela sobre tu cabeza, es algo que no puedes controlar…  pero seguro que puedes controlar la rapidez con la que te limpias. Lo mismo sucede con tu mente. Cuando entra un pensamiento negativo, límpialo con un aluvión de imágenes positivas. Concéntrate en lo que quieres, no en lo que no deseas. Haz énfasis en ganar, no en perder. 

Comienza a soñar despierto y haz de este sueño el resultado ideal.

  

Para leer más:

Todo se puede hacer

Ganador vs perdedor

La victoria competitiva y el valor de la derrota

Tácticas básicas de juego de singles

 

1.   Mantén buenas posiciones en la pista. Cuanto mejor sea tu posición sobre la pista en relación con el juego, mas fácil será efectuar el golpe: La mayoría de los jugadores son conscientes de la necesidad de moverse rápidamente para hacer frente a los golpes del contrincante, pero fallan en la utilización de esos mismos movimientos rápidos para recuperar una buena posición de espera en relación con el juego. Aprende a situarte en una posición adecuada después de tus propios golpes buenos: si no lo haces así, perderás toda oportunidad de superioridad táctica. Recuerda siempre las posiciones  básicas en la pista. 

2.   Entra la pelota dentro de los límites que marcan las líneas. Golpea a la pelota con precisión para alcanzar tus objetivos: No tienes que pegar golpes vencedores para ganar a los partidos. La mayoría de partidos se pierden porque un jugador  comete demasiados errores. Si siempre devuelves la pelota dentro de los límites de las líneas estas forzando a tu contrincante a perder el partido. El buen jugador consigue un equilibrio entre la consistencia y la agresividad.

3.   Haz correr a tu adversario. Esto limita su percepción de la bola, su reacción y su coordinación: Es fácil afinar un golpe si se ejecuta habitualmente de la misma posición, si no quieres que tu contrincante mantenga su ritmo, debes moverle en todas direcciones de la pista, de tal modo que no pueda anticiparse.

  4.   Explota cualquier punto débil del contrincante: Desde los primeros golpes de calentamiento, antes de un partido debes evaluar el juego de tu adversario, recuérdalo durante el partido y utilízalo en provecho propio. Esta el riesgo de que si cargas demasiado frecuentemente el juego sobre su punto débil, el contrincante se ponga en guardia. No te excedas y oblígale a tener que adivinar hacia donde le enviaras las pelotas.

  5.   El principio del arte de no jugar según un comportamiento obvio es coger a contrapié a tu adversario.  Este es uno de los movimientos tácticos más satisfactorios. Conseguir desplazar a tu contrincante de un lado a otro de la cancha, continuando esta tónica de juego, tu contrincante empezara a anticiparse a l aproxima bola y posiblemte se moverá demasiado pronto, lo que te permitirá colocar la pelota en la dirección opuesta. OJO: Esta táctica funciona solo con jugadores que se mueven bien y rápido. El jugador mas lento esta todavía en la misma zona de la pista cuando decides colocar la pelota a contrapié y, por lo tanto resultara que la estará esperando.

   6.   Se consciente del juego de porcentajes: Cuatro son las reglas de oro: 1. Procura entrar siempre tu primer servicio, 2. Procura que tu pelota de resto entre siempre en juego, 3. Procura que tu primera volea siempre entre en juego, 4. Si tienes  dudas, ejecuta tu golpe más seguro.

   7.   Ten paciencia.

   8.   Sé consiente tanto de los puntos fuerte como delos débiles. Cuanto más correcta sea tu habilidad técnica, mas oportunidades tendrás de aplicar tu plan táctico.

   9.   Desarrolla un plan de juego.

Procura golpear la pelota de modo que el lanzamiento sea profundo. Si puedes, mantén a tu adversario detrás de la línea de fondo, desde donde se será muy difícil dar un golpe vencedor.

Claro esta que lo fundamental es que cada jugador sea capaz de evaluar sus propias posibilidades, basándose a su experiencia anterior en partidos e entrenamientos. Hay que conocer siempre bien la propia capacidad de reaccionar y moverse por al pista, de colocar la pelota dentro de los limites de las líneas (consistencia y seguridad) y realizar un juego con golpes de ataque (agresividad)

¿Que opinas? Cuéntame tus tácticas mas usadas.

Tácticas básicas de juego en el tenis

    Esta es el primer artículo de una nueva sección que voy a dedicar a la táctica y la técnica en el juego de tenis. Quiero poder ser de ayuda para superar algunos de los problemas más comunes que he ido observando y a los que nos enfrentamos diariamente entrenadores y jugadores.

Los jugadores de tenis a menudo comentan, que aunque sepan cómo desean pegar sus golpes, cuando llegue el momento de darle a la pelota con la raqueta no es nunca tan fácil como parece. Es difícil ver nuestros propios fallos y lo que es más importante superarlos.

Es preciso comprender que antes de ser capaz de comprender y poner en práctica cualquier estrategia, es necesario haber desarrollado una serie de habilidades básicas:

Ser capaz:

Ø  De evaluar tu propio rendimiento.

Ø  Observar y prever el juego del contrincante.

Ø  Comprender tu propio juego.

Ø  Cada jugador debe darse cuenta de lo que se es capaz de conseguir personalmente en el aspecto táctico, y dejar las nuevas tácticas para experimentarlas previamente en el entrenamiento. Sin embargo, si durante el  partido aprecias que tu contrincante esta contrarrestando tu forma de juego, debes efectuar algunos cambios.

Evaluar continuamente tu propio rendimiento y el de tu contrincante, durante un partido no es tarea fácil, pero si se realiza  de forma adecuada, puede llevar a buenos resultados

Ø  Examina los puntos débiles de juego de tu contrario mientras continúas jugando y ganando puntos.

Ø  Desarrolla tu plan táctico. Evalúa  el plan y la estrategia de tu contrincante.

Objetivos generales:

Debes aprender y desarrollar:

Ø  Un estilo de juego universal y agresivo aprendiendo a utilizar tus armas tácticas (saque potente, saque-volea, saque-derecha ganadora, resto ofensivo, resto-volea, juego de fondo consistente,…) Cuantas más armas tácticas (técnica: golpes liftados con peso, saque potente, revés cortado, resto de ataque o contra-ataque, juego de fondo sólido, etc.), poseas mayores posibilidades tendrás de desarrollar diferentes estrategias.

Ø  Un estilo de juego flexible y dominante para que puedas desarrollar la estrategia. Un jugador debe de ser lo bastante flexible para ajustar la estrategia a la táctica y no viceversa. La estrategia dirige la táctica. La esencia de una buena estrategia consiste en ganar un partido sin contar con una táctica brillante.

    Como Profesor de Tenis me gusta enseñar la táctica a mis alumnos desde el momento que estos pueden jugar desde el fondo de la pista. Sin táctica jugar al tenis es aburrido.  Lo interesante es saber donde ganas y pierdes los puntos durante el partido, cuales son tus puntos fuertes y débiles y también los de tu contrario para poder atacar con tus puntos fuertes, los débiles del adversario. Es parte del entrenamiento.

   ¿Como es tu juego? ¿Dedicáis parte del entrenamiento para desarrollar estrategias y tácticas de juego?

Factores nutricionalmente relevantes para el tenis

El tenis se juega habitualmente al aire libre sobre pistas donde la temperatura de reflexión del suelo es más alta que la temperatura ambiente. El calor en la pista puede causar rápidamente una congestión por color si los tenistas no toman las medidas adecuadas para hidratarse….para ampliar la informacion pueden leer aquí…Los tenistas deben darse cuenta de los síntomas de trastornos de calor  (sed, fatiga, problemas de visión, incapacidad de hablar normalmente…entre otros), y actuar rápidamente si ellos, un compañero o un adversario parece tener alguno de esos síntomas.

El tenis es también un juego que tiene pausas naturales después de cada juego impar, cuando los adversarios cambian de lado. Estas pausas naturales en un partido quizá sean la razón por la que se ha encontrado que los tenistas tienen un estado relativamente bueno de hidratación durante y después del partido. Sin embargo, dado que se ha comprobado que la suplementación de carbohidratos mejora los golpes de final de partido, los tenistas deberían asegurarse que las bebidas consumidas contengan carbohidratos. Estas bebidas deportivas si se toman durante  un  partido, ayudan a asegurar el mantenimiento de la actividad de alta intensidad durante un periodo de tiempo más largo.
He aquí un breve resumen para tener en cuenta:

Nutrición general	Mantener una dieta alta en carbohidratos complejos, moderada en proteínas y relativamente baja en grasas. Procurar un consumo variado de alimentos para asegurar el aporte de los nutrientes necesarios.
Comida previa al ejercicio o a la competición	Consumir alimentos altos en carbohidratos, con almidón, fáciles de digerir. Si es posible 3horas antes del esfuerzo físico.  Líquidos abundantes con la comida y el periodo entre esta y el ejercicio.
Reposición durante el ejercicio	La bebida debe contener carbohidratos, también una pequeña cantidad de sal. Beber entre 600 y 1.200ml de líquido por hora, dependiendo de la temperatura ambiental, la humedad y la predisposición al sudor.
Reposición después del ejercicio o de la competición	Tomar bebida isotónica para aseglarar una rápida rehidratación. Durante los dos horas inmediatamente después de la actividad, consumir alimentos altos en azucares naturales o alimentos que se digieran rápida y fácilmente. El objetivo es consumir al menos 50gr. (200calorias) de carbohidratos cada hora hasta la hora de la siguiente comida.

10 Consejos para jugar al tenis en verano de forma saludable

   Las épocas de mayor sol y altas temperaturas muchas veces coinciden con los importantes torneos de tenis, donde los jugadores deben tomar medidas para evitar la deshidratación, no sólo a nivel profesional sino también en el tenista de fin de semana.

1. Protegerse del sol: Es aconsejable usar cremas de protección solar para proteger la piel. Usar también gorras y gafas para proteger los ojos y la cabeza de los efectos del sol.

2. Usar ropa ligera: la ropa tiene que ser transpirable y que favorezca la pérdida de color corporal. Se recomienda el uso de ropa en colores claros de fibras naturales (buen ejemplo es el algodón). Puede ayudar bastante que en los cambios de lado también se ponga una toalla húmeda en la zona del cuello y los hombros porque en esos puntos se puede regular la temperatura corporal, lo cual es un soporte ideal para el cuerpo cuando está sometido a una exigencia de este tipo.

3. Beber antes y durante el ejercicio: es muy importante empezar la práctica deportiva bien hidratada. Se recomienda comenzar a tomar líquido al menos un par de horas antes que se vaya a hacer actividad para ir acondicionando el cuerpo. Lógicamente durante el encuentro mismo el tomar agua es fundamental y se recomienda hacerlo cada 15 minutos, aunque eso depende más bien del ritmo del juego y por razones obvias se hace en cada cambio de lado. Pero en condiciones extremas de calor no sólo se debe tomar agua sino también bebidas isotónicas que permiten cuidar la musculatura que también sufre por la pérdida de energía.

4. Bebidas isotónicas durante el ejercicio: al realizar actividades deportivas intensas se eleva la temperatura corporal, la sangre se desplaza hacia las extremidades y la piel, facilitando la eliminación de líquido y sal. Por esto es tan importante la toma de bebidas isotónicas con alto aporte de sal. La sal es indispensable para que el líquido ingerido sea retenido. Tomar medio litro de esta bebida suele ser suficiente para mantener el equilibrio electrolítico debido a su alto aporte en sales.

5. Alimentarse de forma adecuada: Antes de practicar deporte se recomienda ingerir comidas ligeras. El menú puede incluir cereales, fruta, lácteos, tomándolos como mínimo 90-120 minutos antes de iniciar la actividad. Se recomienda el consumo de verduras y frutas frescas. Podéis leer más sobre la alimentacion y la hidratación en otro artículo aquí.

6.  Beber después del ejercicio: debemos reponer los líquidos perdidos. Es recomendable que la bebida contenga glucosa, carbohidratos, fructosa y sales minerales, para una recuperación mejor. Se recomienda beber 1l y medio de líquido por cada kilo de peso perdido durante el ejercicio.

7. Reconocer los síntomas de deshidratación: En todos casos, es imprescindible detener el juego e iniciar una rápida rehidratación. Los signos de alarma que aparecen son, sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, mareos, calambres musculares, incluso nauseas y vómitos y una importante reducción del rendimiento.

8. No detener la práctica deportiva de manera repentina: terminar el juego con estiramientos por ejemplo.

9. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio: es muy importante que en el calentamiento implíquennos los principales grupos musculares (piernas y cadera, así como los que no utilicemos directamente con el ejercicio (tronco, brazos, cuello, etc.) Estirar al finalizar la sesión impide la aparición de dolor muscular (agujetas).

10. Adaptar la intensidad del ejercicio: Claro esta que el ritmo de entrenamiento en verano no debe ser el mismo como en otras épocas del año. Cuando la temperatura pasa los 30ºC y la humedad es elevada (80%), no es recomendable realizar ejerció porque el organismo tiene dificultad para eliminar el calor producido durante la práctica deportiva. Lo ideal es jugar al ser posible a primera o a última hora del día, descansar con frecuencia…

  Si se piensa en un nivel,  ya sea de alta competencia o torneos de aficionados, uno tiene la ventaja de poder prepararse con antelación pero en esto también se debe ser muy cuidados. Si se intenta entrenar a toda hora bajo el peor sol, se provocará un daño mayor al cuerpo; lo ideal es adaptarlo de forma lenta, con solamente algunos trabajos, sin exigencia máxima, en los momentos de mayor calor, y el resto en condiciones más adecuadas. Si no puede elegir los horarios de juego es fundamental seguir estos consejos básicos pero efectivos para no caer en el rigor del calor, que ha sido capaz de derribar por deshidratación hasta a los monstruos más grandes del circuito profesional.

 Más artículos relacionados:

Bebidas deportivas Vs bebidas energeticas

Ejercicios basicos de estiramiento

El uso de la intermitencia en el entrenamiento físico del tenista.

   El entrenamiento físico es una parte de la preparación del tenista que requiere una atención particular, rigurosa y adaptada a cada jugador. Es necesario tener en cuenta sus características y  estado físico como también su programa de competición entre otros.

El concepto tradicional de entrenamiento físico como a menudo constatamos destaca lo siguiente: primero desarrollar la resistencia para entrenar, seguidas por las cualidades lácticas, la velocidad, la fuerza y ya entonces las cualidades técnicas. Este es el tan popular entrenamiento cualitativo que se basa en el esfuerzo intermitente. ¿En que consiste esto? En alternar situaciones intensas de sobreesfuerzo con pausas relativas o completas. De esta manera desarrollamos la calidad muscular y la resistencia del jugador del tenis y mejoramos sus reacciones.

¿Por qué usar la intermitencia en la preparación física?

 Porque esta demostrado que el entrenamiento tiene más calidad, el trabajo esta mas próximo al esfuerzo del tenis, se desarrollan las cualidades de resistencia, aparecen las tensiones musculares propias del partido de tenis, se facilita la recuperación, mejora la concentración durante los ejercicios, da la posibilidad de integrar el entrenamiento físico al entrenamiento de tenis, entran en acción todas las fibras musculares, además creo, se garantiza un trabajo mas variado, es posible introducir ejercicios de musculación (yo lo suelo hacer).

Las formas de intermitencia mas utilizadas:

• Las mas utilizadas son de 30-30: 30 segundos de esfuerzo de intensidad media o alta, más 30 segundos de recuperación pasiva. Se repite varias veces durante una misma serie. El principio es el mismo para otras formas de intermitencia: 20-20, 15-15, 15-20…. La intermitencia se usa principalmente en carrera, Intermitencia en los saltos horizontales, en saltos verticales, intermitencia en las cargas y también intermitencias específicas que se pueden inspirar en uno o varias de las intermitencias arriba mencionados a los que yo añado ejercicios específicos del tenis.

• Otro método muy usado es el interval – training (entrenamiento intervalico), que se suele confundir con la intermitencia. El interval – training busca una frecuencia cardiaca cercana a las 120 pulsaciones por minuto después de cada fase de recuperación. Aquí el trabajo es mucho más intensivo.

Uno de los puntos de interés del entrenamiento intermitente es permitir al jugador mejorar sus cualidades de resistencia específica con el fin de que sea óptima en los partidos de larga duración, limitando al mismo tiempo la producción de ácido láctico.


Protocolo de entrenamiento puede ser este:

-de 2 a 5 series

-Duración de serie: 6 a 15 minutos.

-Intensidad: 155 a 190 pulsaciones por minuto

-Recuperación pasiva: 4 a 8 minutos.

En resumen puedo decir que repitiendo y encadenando los ejercicios de fuerza con los de tenis, es posible mejorar la resistencia especifica y la eficacia motriz del jugador.

¿Qué opinas? ¿Cómo te preparas tú? ¿Cual es tu protocolo de entrenamiento?

Más artículos relacionados:

• Preparación física del tenista
• La preparación física según la edad del joven tenista

Bebidas deportivas Vs bebidas energeticas

En los últimos años la pasión por las bebidas energéticas y las deportivas (isotónicas) ha aumentado considerablemente.

Hoy quiero analizar y diferenciar entre las energéticas tan de moda en los últimos años ( Red Bull, Monster,..) y que sigo sin entender por qué están asociadas al deporte… y por otro lado las bebidas isotónicas ( Gatorade,  Isostar,…) 

 1   Las bebidas deportivas contienen menos calorías

La energía significa calorías, por tanto una lata de estas bebidas es una lata cargada de calorías – es decir, azúcar. Suelen contener unos 35 gr de azúcar por lata, lo cual viene a ser unas ¡7 cucharadas!

Red Bull – 25 ml                           

• Calorías 140
• Grasas 0
• Proteínas 0
• Potasio 22 mg
• Sodio 115 mg
• Carbohidratos   37 g
• Azúcares 35 g 

Gatorade – 25 ml

• Calorías  50
• Grasas 0
• Proteínas 0
• Potasio 30 mg
• Sodio 110 mg
• Carbohidratos 14 g
• Azúcares  14g      

 2  Las bebidas deportivas contienen una combinación de azucares

Una combinación de azúcares permite una absorción mejor y más rápida y es lo que nuestro cuerpo necesita cuando estamos practicando deporte y no queremos bajar el ritmo.

Ingredientes habituales en las bebidas deportivas: Jarabe de sacarosa, jarabe de alta fructosa de maíz (jarabe de glucosa-fructosa), entre otras muchas cosas

3  Las bebidas deportivas no contienen cafeína

Las bebidas energéticas, sin embargo, contienen cafeína y por norma general, demasiada.

La cafeína no es saludable para las personas con trastorno de pánico o trastorno de ansiedad generalizada ya que son mucho más propensas a reaccionar de forma negativa al aumento del ritmo cardíaco.

Para las personas con presión arterial alta o niveles altos de azúcar en la sangre (diabetes) los efectos negativos de la cafeína deben de ser observados y controlados. El efecto negativo de la cafeína en la frecuencia cardiaca también puede crear problemas para las personas con enfermedades del corazón, y en altas dosis, la cafeína puede incluso llegar a producir arritmias en personas sanas. Podéis leer más en: Pautas para una buena nutricion e hidratación para un tenista

La cafeína también aumenta la respuesta ácida en el estómago lo que puede dar lugar a los movimientos del intestino en forma excesiva y se asocia con molestias en el estómago.

Los efectos negativos  de la cafeína en los deportistas pueden ser:

• Ataques de pánico
• Latidos del corazón irregulares
• Falta de sueño
• Problemas continuos de estómago
• Depresión prolongada
• Trastornos del sueño
• Inquietud
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Ansiedad
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad, Inquietud entre otros muchos….

 

 4  Las bebidas deportivas contienen sodio



Bebida isotonica casera



Un electrolito esencial que debemos reponer si sudamos en exceso durante los entrenamientos prolongados.

Pero, ¿para qué sirve cada uno de los electrolitos?

- Potasio, ayuda en la función muscular, la conducción del ritmo cardiaco, el funcionamiento del riñón, el almacenamiento de glucógeno, el equilibrio de hidratación y etc.

- Sodio, ayuda a la regulación de la hidratación y disminuye la pérdida de fluidos entre otros. La transpiración excesiva provoca pérdida de sodio.

- Calcio, participa en la activación de nervios y músculos y en la contracción muscular. Es el principal componente de huesos y dientes. Actúa como un ión esencial para muchas enzimas y es un elemento de proteínas y sangre, que fortalece las funciones nerviosas.

- Magnesio, en el metabolismo de proteínas en la función muscular. Las principales fuentes dietéticas incluyen cereales, nueces, productos lácteos y vegetales de hoja verde.

El magnesio ejerce sus efectos fisiológicos en el sistema nervioso, en forma semejante al calcio. Pero un nivel alto de el en la sangre produce sedación y depresión del sistema nerviosos central y periférico, una concentración baja determina desorientación y convulsiones.

La pérdida de cualquiera de los electrolitos ocasiona cambios en la función metabólica, que se pueden manifestar de diferentes maneras: mareos, desmayos, pérdida de peso, inconsciencia y otros síntomas.

Las bebidas energéticas sin embargo, por lo general contienen una selección aleatoria de los ingredientes, aminoácidos como la taurina y glutamina o de hierbas como el guaraná y el ginseng. Estos ingredientes hasta ahora no han demostrado ningún beneficio para la salud cuando se consume de una lata.

Si de vez en cuando nos apetece una bebida energética y no somos propensos a sufrir efectos negativos de las mismas, podemos plantearnos su consumo, pero desde aquí no os recomendó el abuso de las mismas. Y menos durante la práctica deportiva.

Por tanto, para la práctica deportiva, mejor opta por las bebidas desarrolladas para tal fin.

¿Que opináis? ¿Eres consumidor de bebidas energéticas e isotónicas? ¿Cual es tu bebida deportiva favorita?