Ejercicios básicos de estiramiento

   En este artículo quiero hablar un poco más sobre los estiramientos en el calentamiento del tenista. Como señale ya (en mi articulo "los estiramientos") estirar los músculos antes y también después de jugar es fundamental.

Nos permitirán evitar lesiones, ya que sirven para calentar los músculos y prepararlos ante una exigencia de trabajo, así como de movimientos más rápidos o bruscos.

Después de realizar ejercicio, es importante estirar para evitar las temidas  e incómodas agujetas. Los estiramientos permiten relajar estos músculos que han trabajado tanto durante la actividad.

Después de hacer ejercicio, nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos que se cristaliza y crea fibras rígidas. Estirando estos músculos, podemos acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Los estiramientos nos permitirán relajarnos y también relajar nuestros músculos. Recuerda que siempre debes hacer estiramientos sin que te duelan, notando que estira, pero sin notar dolor. Bastará con diez minutos antes y después del entrenamiento para conseguir buenos resultados.

Los ejercicios básicos de estiramiento que yo recomiendo antes de jugar al tenis.

A continuación añado una tabla de estiramientos que puede ser utiliza para tenis y otros deportes de raqueta. Recomiendo mantener la presión unos 15s. de media. Esta guía puede serviros por trabajar diferentes músculos, aunque pone más énfasis en los brazos, estirando siempre todos los músculos que trabajéis. Aprovecha todas las imágenes de ejercicios que te propongo en esta entrada del blog, y por supuesto añade tus favoritos!

¡Cuéntame! ¿Cuales son tus ejercicios favoritos para estirar?

Los padres y el tenis II

     Allá voy con más consejos. Muchas veces  me tentaba escribir a vez de EVITE, PROHIBIDO… pero  bueno, cada uno educa sin duda sus hijos de la manera que mejor le parezca según sus conocimientos y  yo aquí expreso mi opinión como entrenador, deportista y padre de tenista, reforzándolo con numerosos estudios de otros profesionales y espero ser útil.

= EVITE usar el castigo y la falta de cariño, afecto y amor como medios para que su hijo se esfuerce más y juegue mejor. Su hijo se tiene que sentir valorado. Este preparado para reforzar su auto estima cuando pierda un partido y apóyale  especialmente cuando tiene problemas.

=  EVITE criticar los resultados  de su hijo, no ignore, ni  critique los contrarios de su hijo.

=  EVITE subirlo a un pedestal.

=  EVITE decir “Hoy jugamos”. Usted no entrara en la cancha. El que juega es su hijo, el merito es suyo y Usted ira a verle siempre y cuando su hijo lo quiera. Oigo a padres decir “Hemos ganado”, Usted sin duda forma parte muy importante de esto, pero el que ha ganado es su hijo, y si pierde, Usted no ha perdido. Solo es un juego.

=  EVITE enfadarse o tratar a su hijo de una manera distinta cuando pierda un partido. “Ganes o pierdas, te querré igual.”

=  EVITE relacionar algunos privilegios especiales, premios,…al hecho de ganar un partido.

=  EVITE irse de un partido porque su hijo no esta jugando bien. Asista a todo el partido y mantenga la calma tanto en situaciones positivas como negativas para mostrarle a su hijo que usted se interesa y valora por su esfuerzo independientemente del resultado.

 =  EVITE preguntar: “¿Ganaste?”. Cuando su hijo vuelva de un partido es mejor preguntarle: “¿Como fue el partido?, ¿Has jugado bien?”

=  EVITE que su hijo entrene demasiado. No olvide que su hijo aun esta creciendo.

= EVITE buscar agradeciendo o crear sentimiento de culpabilidad en su hijo haciéndole ver que le debe a usted el tiempo, el dinero, los sacrificios que usted ha hecho. La actitud correcta seria demostrarle que a usted le complace ayudarle para que el juegue al tenis.

=  EVITE hacer de entrenador desde la valla (discutiendo estrategia, la técnica...) Manténgase en su papel de padre.

=  NUNCA comenta abusos verbales o físicos  sobre su hijo.

=  EVITE decir mentiras. Se honesto con su hijo cuando hable con él de cómo juega al tenis.

=  EVITE poner excusas. Anime a si hijo a hacerse responsable de sus victorias y de sus derrotas y a enfrentarse a la realidad de un partido y de sus comportamientos. (“la cancha era la misma para los dos”, “el viento no soplaba solo en tu cara...”). Serán “verdaderos campeones” cuando aprendan a hacerlo lo mejor que puedan independientemente de las condiciones.

=  EVITE ignorar las expresiones de inseguridad y ansiedad de su hijo. Comprenda los riesgos y este atento de los síntomas de estrés y sobrecarga (traumas frecuentes, frecuentes dolencias físicas, somnolencia, conducta hipercrítica, agresividad…). Tome en serio las lesiones de su hijo, consulte con un medico. No ignore los dolores y las sensaciones de malestar (reales o no son una señal que su cuerpo a su mente le dan).

=  EVITE asumir y esperar que su hijo llegara a ser un jugador de tenis profesional de gran éxito. No compare a su hijo con el progreso de otros niños. Compare su progreso con sus propias habilidades y objetivos.

=  EVITE abusar y ser sarcástico para motivar a su hijo. Siempre es mejor motivarle de una manera positiva y amable (mas adelante escribiré sobre como usar los refuerzos positivos para motivar adecuadamente su hijo)

=  EVITE pasar por alto los malos modos de su hijo (“robar pelotas”, mentir, usar palabras mal sonantes o tratar a los demás con poco respeto)

=  EVITE discutir o dedicar mucho tiempo hablar de tenis con si hijo. Comprenda que usted y su hijo necesitan tener otras áreas de interés y que a menudo necesitan descansar del tenis.

=  EVITE obligar a que su hijo hable con usted inmediatamente después de los partidos. Creadme, el tenista necesita algo de tranquilidad cuando pierda un partido. Una palmada en el hombro o una frase de ánimo son suficientes. Luego cuando este mas calmado (incluso al día siguiente), ya podrá comentar el partido con el.

Y no me cansare de repetir la importancia que tiene una imagen positiva  de alegría, calma y relajación durante los partidos. Mantenga su sentido de humor e intente disfrutar viendo a su hijo jugar al tenis.

Los padres y el tenis

   Al empezar a escribir este articulo, eran tantas las pautas que quería dar que para no resultar demasiado largo decidí partirlo en partes según los diferentes enfoques que quería dar.

No me cansare de repetir: es fundamental centrarse en el rendimiento, lo importante es cómo jugó. Es un error centrarse únicamente en los resultados de los partidos. Los padres y entrenadores deberíamos premiar el esfuerzo duro, antes que el éxito.

= EVITE premiar sólo los resultados. El tema trata del tenis pero es aplicable por supuesto y fuera de la pista. No es bueno usar un comportamiento y exigencias relativo al deporte y otras en la vida (escuela, familia, hogar…). El tenis es una parte de la vida de sus hijos y de allí en la suya. Siempre es mejor premiar por ejemplo horas de estudió y trabajo que una buena nota en un examen ¿No creen?

Recuerden la idea de qué el tenis es solo un deporte, considérelo como preparación para la vida.

 =EVITE pensar que el tenis el lo mas importante para sus hijos. Según la edad suelen cambiar sus intereses, amplían sus horizontes, cambian de opinión en horas…esas etapas son naturales y se tienen que entender. El tenis de competición es muy sacrificado y más para los jóvenes, por eso no es bueno privarles de sus pequeños placeres (salir de vez en cuando con amigos, practicar otro deporte, hobbies,…) El tenis en estas edades no se puede considerar mas importante que el colegio o el Instituto.

= EVITE menospreciar las presiones del tenis como un deporte individual. Como padre de un tenista, intente comprender y compartir las presiones emocionales y la complejidad del deporte.

= EVITE que su hijo dependa demasiado de Usted. No tenga miedo de dar responsabilidades a su hijo (según su edad), no haga cosas que el podría hacer solo, con el tiempo, aumentara su auto-confianza e independencia. Me dijo alguna vez hablando sobre este tema una madre:” Yo le quiero y quiero facilitarle las cosas. Si no hago cosas por el es como si no me interesase. Por eso soy su madre.” Soy padre y la entiendo, pero como padre creo que mi tarea es ayudar a mis hijos a convertirse en seres autónomos e independientes. Es muy importante para un joven tenista ser responsable e independiente. Es probable que el joven deportista viaje mucho y usted no podrá acompañarlo siempre, pero si es responsable e independiente y ha aprendido cuidarse solo (en esto incluyo también cosas tan triviales pero de importancia en el deporte, vestimenta, descanso, alimentación...) Usted estará mas tranquilo como padre y el niño más centrado y relajado.

= EVITE que el entrenamiento y la competición se conviertan en experiencia negativa para sus hijos o para Usted. Enfatice en los aspectos importantes tales como la deportividad, ética, mejora personal, actitud positiva, responsabilidad y comparta con su hijo una motivación saludable para la práctica de este gran deporte.

= EVITE estar demasiado inmerso en la actividad tenística de sus hijos. Usted tiene sus intereses, hobbies…su vida y el tenis de su hijo es sola una pequeña parte de ella. Creedme tomarse el tenis muy enserio, convertirlo en la prioridad de toda la familia es un error, es una carga innecesaria para su hijo. El aún no es un profesional, juega para divertirse y aprender. Tener a un niño que compite, sé que supone una dedicación para prácticamente toda la familia, por esto hay que tomárselo de manera relajada, que sea una manera de pasárselo bien  y estar juntos, en familia, no un sacrificio.

= EVITE vivir algunos de sus sueños no cumplidos mediante el tenis de su hijo. Viva su propia vida aparte del tenis. Recuerde que usted también tiene necesidades, no los olvide por completo.

= EVITE pensar que Usted lo sabe todo sobre el tenis. Prepárese para escuchar y aprender. Respete la opinión de su hijo, es muy probable que ya sepa mas que Usted sobre ese tema ;)


 

¿Qué os parece? ¿ Cual es vuestra opinión?