Pautas para tener en cuenta a la hora de motivar al jugador de tenis

                         "La mayor parte de las batallas son ganadas

                               antes de que sean luchadas"

 

   Como entrenador, el primer análisis que hago a un un jugador es su nivel de motivación. Observando a un tenista, nos damos cuenta de que algunos están más motivados que otros. Pero ¿qué hace verdaderamente que la motivación varíe de un jugador a otro? ¿Qué hace que la motivación varíe incluso de un momento a otro en un mismo tenista? ¿Cuáles son los factores que intervienen?

Pueden influir tantas cosas, el lugar donde se juega, el rival, las posibilidades de ganar (el jugador de tenis se cuestiona si podrá ganar el partido, vencer a su rival, etc.), expectativas personales (los sueños y las metas de los jugadores. Si éstas no se cumplen puede haber abandono), aprobación personal (reconocimiento de los demás por su esfuerzo deportivo; familiares, entrenador, compañeros…), la percepción del tenista sobre sus habilidades y muchos otros más.

A continuación voy a presentar una lista con pautas que pueden ser tenidas en cuenta la hora de motivar a un jugador de tenis:

 

1. Los jugadores de tenis pueden tener muchos motivos para competir. La tarea está en descubrir en cada caso cuál es la fundamental. Puede ser por satisfacer las aspiraciones del padre, bajar de peso, tomar contacto con otras personas, llegar a ser el número uno de su país, obtener una beca universitaria, etc.

 

 

2. Un cambio en el ambiente puede aumentar la motivación. Sería ideal cambiar los ambientes externos de entrenamientos (cancha, clima, superficie, rivales, etc.) o modificar los tipos de entrenamiento.

 

3. Utilizar la modificación de la conducta para cambiar motivos no deseables. Esto implica no sólo utilizar los castigos como medio de cambio, sino preferiblemente las recompensas y premios.

 

4. Al motivar a los deportistas hay que tener en cuenta situaciones y factores personales. Por ejemplo al acercarse un torneo hay que cuidar la cantidad de información que se le da y cómo se da esta información.

 

7. Los deportistas suelen tener motivos compartidos y otros propios. Esto implica saber y conocer en profundidad el jugador para saber cuáles son aquellos propios de él y cuáles son por decirlo de alguna forma heredados.

 

8. Los motivos cambian a lo largo del tiempo. El  entrenador tiene que estar observando estos cambios en sus deportistas, sobre todo cuando están relacionados con las expectativas de ejecuciones o resultados deportivos.

 

Motivar en el tenis no es fácil, ya que, son muchos los factores que pueden influir. Pero lo más relevante para estos casos será conocer la individualidad de cada jugador, ya que, identificando claramente que es lo que motiva a cada tenista estar practicando este deporte, qué es lo que guía sus intereses y qué lo hace trabajar cada día, podremos encontrar la forma idónea para motivarlo.


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Herramientas para controlar el rendimiento: las rutinas mentales

    No es la primera vez que escribo sobre las rutinas en la preparación  de los jugadores de tenis. Estos pequeños detalles preparan la mente y el cuerpo antes de la competición. Para los pequeños creo necesario guiarlos para elegir y establecer sus propias rutinas que le  ayudan a combatir la ansiedad previa al partido o durante el mismo. Así como prepara sus otras rutinas, yo considero importante que el tenista empiece a tener rutinas mentales para sus partidos, ya que además las puede usar en diferentes momentos del partido, durante estos momentos el jugador debe de tener un plan psicológico para actuar de la mejor manera posible.
Aspectos a tomar en cuenta en cada una de las rutinas:

Noche previa:

El tenista Andy Murray durmiendo con su perro

- Prepara todo lo que vas a necesitar para el día de mañana, ten listas ya tus raquetas, tu ropa, y todo lo que necesites llevar al torneo, para que al día siguiente no te presiones por estar buscando lo que falta.

- Buscar descansar lo máximo posible, muchas veces cuando el partido es muy importante es difícil conciliar el sueño, no lo fuerces, cuanto más intentes quedarte dormido, menos lo vas a lograr, si conoces algún método de relajación aplícalo y sino tan solo cierra tus ojos y trata de descansar, trata de traer a tú mente pensamiento agradables, olvídate del tenis, escucha música, leer un poco, cualquier cosa que te puede hacer distraer y relajar.
- Cuando te acuestes, primero trata de imaginarte un poco en tu partido, es importante que busques verte bien y tranquilo, ya sabes contra quien juegas, así que puedes pensar en una estrategia de juego, piensa en tus fortalezas y tus debilidades, así como en las de tú contrario y con esa base planea el cómo  jugar.

Momentos antes de empezar el partido:

- Busca lo que te ayuda a mantenerte en tu nivel óptimo de activación. Ten una rutina que te ayude a sacar los nervios que se presentan antes del partido. Cada jugador, cada persona, tiene su forma, no hay recetas. Para algunos estará bien que se pongan a respirar, para otros necesitarán estar en continuo movimiento, otros necesitará gritar, otros escuchar música….

- Ten una serie de frases o palabras que te ayuden a motivarte, a sentirte con la seguridad necesaria para entrar a la cancha.
- Recuerda tu estrategia de juego.

Al entrar a la cancha:

- Yo recomiendo tratar  de ver las gradas, al público, si quieres localizar a alguien ahora el buen momento de hacerlo,  ya que después  las gradas deberían estar  fuera de tu foco de atención.
-Respira profundo por la nariz, tensando todos los músculos y saca fuertemente el aire por la boca, imagina  así como  sacas lo último que tengas de tensión. - Entra siempre caminando con seguridad, paso firme y la cabeza bien alta, que el contrario vea a alguien listo para jugar. Camina derecho, sin arrastrar los pies, la mirada hacia el frente. Si te comportas como un jugador seguro de si mismo te sentirás así y será lo que transmites a tu oponente.

Antes de sacar o recibir: 

- Para recibir, colócate hasta que te encuentres listo, sino tomate tu tiempo, sécate el sudor, pide tiempo, hasta que tu estés completamente atento  a recibir.
- Tienes poco tiempo, si sacas solo piensa donde quieres meter la bola, cada vez que la botes trata de soltar la tensión y cuando la tires hacía arriba, trata de sentir la fuerza de tu cuerpo para realizar el saque como tú lo quieres realizar.

Entre cada uno de los cambios:

- El tenis tiene esta gran oportunidad, que cada dos juegos, tú puedes sentarte a analizar que estás haciendo bien y que mal para poderlo corregir, así que aprovecha esto al momento de cambiar. Ver si la estrategia que planeaste va funcionando o hay que modificarla, trata de ir jugando dos juegos a las vez. Concéntrate en sólo esos dos juegos, el marcador no importa.
- Cuando el partido ya va avanzado y ya estas cansado cansado, también hay que aprovecharlo para relajar los músculos.

- Ya que te vas a parar para continuar jugando, busca una palabra que te vuelva a activar. “venga”, “a ganar”, “este es mío”, etc...

Lo mejor seria que las rutinas se hagan de forma automática, sin pensarlas, ya que esta en juego en partido,  trata de pensar lo menos posible, en mi opinión cuanto  más automático juegas, mejor te va a ir. Recuerda que para realizar las estrategias mentales hay que practicarlas en los entrenamientos para ver cómo te sientes con ellas. Tú busca que rutina te funciona mejor, pero trata de hacer siempre lo mismo, para que así puedas aprovechar siempre al máximo tú rendimiento. Para leer más sobre la importancia de la rutina previa en el tenis

Animaros a participar. Vuestra opinion me interesa ;)

La importancia de la rutina previa en el tenis

Ya sea jugando tenis a nivel profesional o en torneos de aficionados,  en mi opinión este deporte requiere de un alto grado de concentración y esta concentración no se puede obtener simplemente en el momento de entrar en la cancha, sino que requiere de un trabajo previo. Al igual que no se debe entrar a la cancha frío, sin calentar para preparar el cuerpo, de la misma manera la mente se debe preparar para la competencia que se avecina. Voy a resumir un par de rutinas básicas que son muy útiles para entrar en un estado adecuado.

Al decir  rutina, me refiero principalmente a costumbres y hábitos personales que son necesarios para convivir con los demás. En el deporte cobran aun más importancia aportar orden y la disciplina.( más aquí y aquí )

         Una rutina que puede ayudar a los tenistas a concentrarse es ordenar sus bolsos de tenis. Aunque parezca un ejercicio básico es muy efectivo para iniciar la “concentración”. Con esto me refiero a la raqueta, la hidratación, toalla, gorro o visera, pelotas, muñequeras, bloqueador, ropa de cambio etc.  Yo veo ahora el momento ideal para hacer un chaqueo del estado de las raquetas, las bolas….ya que la idea no es llegar a la cancha para enterarse que la raqueta tenga las cuerdas cortadas o que la última vez que se jugó uno se prometió que compraría pelotas nuevas para reemplazar las que están en mal estado, pero nunca lo hizo.

           También se hace muy necesario el trabajo de calentamiento, no sólo por las razones físicas (pueden leer más aquí), sino porque además se puede aprovechar de incluir una rutina de trabajo mental para preparar la práctica deportiva y entrar en un estado ideal de concentración.

          Mentalizarse positivamente en el calentamiento previo al partido también es una buena rutina. Por esto en los ejercicios previos, recomiendo que el tenista vaya pensando positivamente sobre su fuerza y cualidades y como aprovecharlos durante el partido, realizar ejercicios de visualización donde se imagina ganando puntos importantes y celebrando ( visualizar yo recomiendo hacer minutos antes de entrar en la cancha, buscando un lugar tranquilo para relajarse, poniéndote tu música favorita o simplemente cerrando un rato los ojos, aunque también se puede hacer durante el calentamiento, por ejemplo con el trote, lo cual seria un apoyo para ir ambientándose a lo que seria el partido.) Los que jugamos al tenis sabemos que previo a un partido el aspecto mental que se manifiesta principalmente es la ansiedad. Si no se buscan formas de combatirla, (por ej. Las arriba mencionadas en este artículo) la ansiedad puede influir incluso en posibles lesiones, ya que la presión que el deportista siente se suele traducir en tensión o contracturas musculares.

Con este proceso  yo creo que el jugador de tenis evita tener que “pre-ocuparse” del partido, sino que ocuparse inmediatamente creando estrategias y aumentando la autoconfianza a partir del refuerzo positivo.

¿Qué opináis? ¡Compartid con migo su rutina!

La victoria competitiva y el valor de la derrota

   Hoy he querido reflexionar sobre la relatividad de la victoria competitiva y el valor de la derrota. Para mi ser un tenista, ser un deportista es también conocer las dos partes del deporte de competición: la victoria y la derrota que son parte del deporte de competición. Sin duda no es fácil asumir a ninguna de las dos. Comprender el difícil mundo del tenis de competición y  entender que después de un partido habrá que hacer lo mismo: “Entrenar al día siguiente y/o jugar un partido.”

   Yo veo al tenis como un juego de azar controlada, el tenista apuestas por determinados golpes, entrenados hasta la saciedad, pero que a menudo se pueden ver afectados por un mal día, un estado de ánimo, un desajuste emocional, expectativas exageradas, falta de autocontrol…que puedan hacer que el juego cambie un día para otro.  

 ¿ Que es el éxito deportivo?- ser campeón, ganar, ser el mejor o disfrutar del juego, formarse como deportista y persona, disfrutar del juego en si no solo de las victorias… Todos lo que hemos competido, hemos pasado días amargos después de una derrota,  hemos pensado horas en que es lo que paso, que fallo, preocupados por las palabras de nuestro entrenador o padres: “Así no se puede jugar”, “Que falta de lucha”…comentarios muy dañinos para el jugador, ya debemos tener claro que para cualquiera que entre en una pista, su objetivo es hacerlo lo mejor posible. Si además de esto se gana, la satisfacción es doble, pero no siempre es posible dar lo mejor de uno en la pista. Existen multitud de condiciones que afectan al jugador de tenis:

•  Estado emocional, clara esta que en situaciones de alegría y bien estar nuestro rendimiento aumenta.
•  La autoestima, épocas en las que te encuentras a gusto contigo mismo. Sobre aumentar la autoestima podéis leer aquí….
•  Autocontrol, te encuentras sin saber porque en sintonía con la bola, no tienes inseguridad en ningún golpe, tus movimientos y la bola están sincronizados…
•  Concentración y control de la atención, puedes y sabes que puedes rendir en este torneo. Estas tu, tu raqueta y  la bola, nada mas importa en estos momentos..., no eres consiente de los estímulos que hay en tu alrededor.

   Pero sin saber porque todo gira, no te encuentras a gusto, no te apetece estar en la pista, no quieres competir, no quieres ir a jugar y además llega la derrota. Después de una derrota vienen la dudas, si merece la pena tanto trabajo, tanto esfuerzo…Si solo nos quedamos con las victorias, el deporte de competición se hace muy duro, carece de sentido y pierde todos los valores educativos que el tenis tiene hasta que se llegue al profesionalismo. He visto a muchos jóvenes tenistas abandonar el tenis por un afán de victorias desmedido. Los padres y los entrenadores lo que tenemos que valorar son:

•  El esfuerzo en el trabajo diario por mejorar la técnica, afán de superación, compañerismo.
•  Respeto hacia su cuerpo, cuidando los hábitos saludables.
•  Lucha y esfuerzo durante la competición.
•  Disciplina y compromiso hacia todo lo que implica ser deportista.( sobre la disciplina podéis leer mas aquí y aquí)
•  Excelente educación fuera de la pista, cuando se viaja con ellos.
•  Valorar la suerte que se tiene de pertenecer a un grupo de competición, por tener los medios necesarios para entrenar, por estar rodeado de gente  dispuesta a ayudarte y hace posible que el joven disfrute de este juego.
•  Respeto hacia los comentarios de aliento y animo de sus padres y entrenador cuando esta anímicamente bajo en partido de tenis.

Después de todo creo que la victoria no es el objetivo, y afortunadamente la derrota puede ayudar a valorar el deporte de competición de una manera muy diferente a la que muchas veces observo cuando se sale de la pista después de una derrota. 

•   Perder enseña a seguir trabajando para superar este reto, para ser más trabajadores, para volver al día siguiente con ganas de seguir mejorando.
•   Perder ayuda a respetar a los rivales, en el tenis las diferencias son mínimas. Si uno se cree gran tenista, ya ha perdido la gran cualidad que debe tener, trabajar duro, día tras día.
•   Un tenista siempre encuentra la horma de su zapato, independientemente de su nivel, siempre encontrara a jugadores de su nivel o superiores, perder le ayuda trabajar con humildad.

Y ahora quizás se pregunte ¿que es mejor, perder o ganar? El tenista puede ganar y no asimilarlo, puede perder, y querer dejar de jugar, estar triaste y decaído. Todos estamos de acuerdo que el principal objetivo del tenis y de la vida es ser feliz y disfrutar de la competición. El objetivo principal seria disfrutar de las victorias y de la derrotas, ver el lado positivo de ambas, comprender que de ambas se puede extraer experiencias para formar y enriquecer la personalidad y el juego. El tenis es un juego de derrotas, en un torneo todos menos uno, se van a casa con la sensación de la derrota, que no se nos olvide.

¿ Cual es vuestra opinión? Dejadme sus comentarios...

Todo se puede hacer

  Quiero compartir una historia que leí no hace mucho y ilustra como muchas veces nuestras acciones son limitadas por gente "toxica", de lo importante que es seguir adelante y no dejarse influenciar por la negatividad de las personas con mentes limitada.

  Había dos niños que patinaban sobre una laguna congelada. Era una tarde nublada y fría pero los niños jugaban sin preocupación, cuando de pronto el hielo se reventó y uno de los niños cayó al agua.
El otro niño viendo que su amigo se ahogaba debajo del hielo tomo una piedra y empezó a golpear con todas sus fuerzas hasta que logro quebrarlo y así salvar a su amigo.
Cuando llegaron los bomberos y vieron lo que había sucedido se preguntaron: -¿cómo lo hizo? el hielo esta muy grueso, es imposible que lo haya podido quebrar con esa piedra y sus manos tan pequeñas.
En ese instante apareció un anciano y dijo: yo se como lo hizo. 

¿Cómo? le preguntaron al anciano, y el contesto: no había nadie a su rededor que le digiera que no se podía hacer.

Yo también lo creo que “si lo puedes imaginar, lo puedes lograr”

El coraje y la iniciativa vienen cuando uno entiende su objetivo en la vida. No olvidarte nunca que tu actitud es la fuerza primaria que determinará si tienes éxito.
Si uno piensa que le golpean, será golpeado. Si piensa que no se puede atrever, no se atreverá. Si quieres ganar, pero crees que no puedes, nunca ganaras. Si piensas que vas a perder el partido, lo perderás. El éxito empieza con la voluntad del jugador. Yo enseño a mis alumnos la técnica, puedo preparar su físico...pero son ellos los    que quiero que piensen en grande. Estar seguros de si mismo ante todo.
Las batallas de la vida no son siempre para el hombre mas fuerte o más rápido, pero tarde o temprano el hombre que gana es el hombre que piensa que él puede.


Y tu... ¿Que opinas? Deja me tu comentario...

Ganador vs. Perdedor

   La actitud como la mayoría de los entrenadores la entendemos es, probablemente, el más importante aspecto de un partido. Estar preparado es ya media victoria.

He hecho una comparación entre la actitud de un GANADOR y de una persona que no asume la responsabilidad de su vida y se escande detrás de las excusas: el perdedor. Un fabricante de excusas. Como entrenador puedo decir que cuando un jugador quiere ser grande nunca pone excusas.

Ganador vs. Perdedor  

Cuando un Ganador comente error, dice: "YO me equivoque"
Cuando un perdedor comete un error, dice: "No fue culpa mía"

Un Ganador trabaja más fuerte que el perdedor y tiene más tiempo.
Un perdedor está siempre "muy ocupado" para hacer lo que es necesario.

Un Ganador enfrenta y supera el problema.
Un perdedor le da vueltas y nunca logra pasarlo.

Un Ganador se Compromete.
Un perdedor hace promesas.

Un Ganador dice: "Yo soy bueno, pero no tan bueno como me gustaría ser."
Un perdedor dice: "Yo no soy tan malo como lo es mucha otra gente".

Un Ganador escucha, comprende y responde.
Un perdedor sólo espera hasta que le toque su turno para hablar.

Un Ganador respeta a aquellos que son superiores a él y trata de aprender algo de ellos.
Un perdedor se resiente con aquellos que son superiores a el y trata de en contarles los defectos.

Un Ganador asume la responsabilidad y siempre da más de si.
Un perdedor no colabora y siempre dice: " yo solo hago mi trabajo"

Un Ganador dice: "Debe de haber una mejor forma de hacerlo"
Un perdedor dice: "Esta es la manera en que siempre lo hemos hecho"

La mayor parte de los partidos de tenis son ganados antes  de que sean luchados.(En mi opinion es aun más valido para el tenis juvenil)
Logros espectaculares vienen de la preparación espectacular.


¿Te reconoces en algunos puntos? ¿Dejame tu opinion?