La preparación física según la edad del joven tenista

 

    Para elaborar un programa de preparación física adecuada se tienen que tener en cuenta las cualidades y características individuales de cada jugador. Ya que ha estas edades tempranas normalmente lo chicos entrenan en grupo la forma mas fácil y práctica es elaborar un programa según las edades y las características fisiológicas y psicológicas de estas.
Voy a separa los grupos refiriéndome a tenistas menores de 12 años, entre 12 y 16 años y entre 16 y 18 años.
En los chicos de hasta 12 años se caracterizan con mejora en la relación peso/ potencia. Mejor la coordinación. Aumento del crecimiento en amplitud. Armonía en las proporciones corporales. Mejor equilibrio y aumento la fuerza. Teniendo en cuenta todo esto y las características individuales de cada alumno el programa de preparación física estará enfocada según mi punto de vista en los siguientes puntos:

• Trabajar la coordinación: ahora es el momento para poner las bases de futuros altos rendimientos.
• Resistencia: a esta edad se tiene que trabajar de forma intermitente. 
• La fuerza: aquí me refiero de desarrollar la relación fuerza/ velocidad mediante saltos, carreras, lanzamientos, utilizando el peso del propio cuerpo y cargas adicionales como pueden ser: balones lastrados y medicinales, el cuerpo de compañeros etc…
• Velocidad de reacción, ejecución, desplazamiento y coordinación. 
• Mejorar la flexibilidad.

  En el siguiente grupo voy a analizar las características de los jugadores de entre 13 y 15 años. En estas edades observamos un aumento de altura y peso lo que determina la relación fuerza / peso. Se modifica el esquema corporal. Es el periodo del tan temido por padres y entrenadores comportamiento psicológico denominado “critico”. Observamos alteraciones hormonales. Toman prioridad las actividades colectivas. Inestabilidad motriz. Aparecen los movimientos “viciados”. En este periodo  incrementa el nivel intelectual. 

 

Lo que se tiene que desarrollar: 

• La resistencia, trabajada de una forma intermitente. 
• La flexibilidad. 
• La coordinación. 
• La fuerza: esfuerzos repetidos utilizando la carga del propio cuerpo y cargas adicionales.
• El gusto por deportes colectivos.
• Ampliar y reforzar la información sobre su propio cuerpo, cuidarlo y trabajarlo. 
• La adquisición de información y decisión. 

 

En el último grupo quiero reunir los jóvenes tenistas de entre 16 y 18 años. En estas edades ya tenemos los órganos internos desarrollados y unas proporciones corporales armoniosas. Mejor coordinación y fuerza. Aumenta la capacidad de observación, equilibrio hormonal y psíquico.

• Ahora es conveniente trabajar la musculación (esfuerzos repetidos y máximos).
• Las coordinaciones motrices más complejas.
• La velocidad y la flexibilidad. 
• La resistencia de forma intermitente.

Como ya señale en un artículo anterior (que podéis leer aquí) la preparación física es una parte inseparable de la preparación del tenista. Los grupos de edades y sus características que ido resumiendo es este articulo son orientativas y pueden variar según las característica y el desarrollo de cada jugador.

 

 

Ejercicios básicos de estiramiento

   En este artículo quiero hablar un poco más sobre los estiramientos en el calentamiento del tenista. Como señale ya (en mi articulo "los estiramientos") estirar los músculos antes y también después de jugar es fundamental.

Nos permitirán evitar lesiones, ya que sirven para calentar los músculos y prepararlos ante una exigencia de trabajo, así como de movimientos más rápidos o bruscos.

Después de realizar ejercicio, es importante estirar para evitar las temidas  e incómodas agujetas. Los estiramientos permiten relajar estos músculos que han trabajado tanto durante la actividad.

Después de hacer ejercicio, nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos que se cristaliza y crea fibras rígidas. Estirando estos músculos, podemos acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Los estiramientos nos permitirán relajarnos y también relajar nuestros músculos. Recuerda que siempre debes hacer estiramientos sin que te duelan, notando que estira, pero sin notar dolor. Bastará con diez minutos antes y después del entrenamiento para conseguir buenos resultados.

Los ejercicios básicos de estiramiento que yo recomiendo antes de jugar al tenis.

A continuación añado una tabla de estiramientos que puede ser utiliza para tenis y otros deportes de raqueta. Recomiendo mantener la presión unos 15s. de media. Esta guía puede serviros por trabajar diferentes músculos, aunque pone más énfasis en los brazos, estirando siempre todos los músculos que trabajéis. Aprovecha todas las imágenes de ejercicios que te propongo en esta entrada del blog, y por supuesto añade tus favoritos!

¡Cuéntame! ¿Cuales son tus ejercicios favoritos para estirar?